2025上高地自由行完全攻略｜景点路线・美食住宿懒人包

连绵山景倒映湖中，薄雾缭绕如梦似幻──想到长野县上高地朝圣只应天上有的美景吗？本篇统整出当地天气和穿着建议，为大家解析大正池、河童桥、明神池等知名景点间的步道路线、推荐美食，并提供示范行程！现在就跟着「乐吃购！日本」编辑部，为上高地之旅做最完善的事前准备吧！

图片来源：photo AC

关于上高地

「上高地 （かみこうち）」虽属长野县松本市，但不少游客都会选择从岐阜高山或是北陆地区上山来此。而尽管位在日本阿尔卑斯山脉的「中部山岳国家公园」境内，上高地却是一片相对好走的山中平原，四周被烧岳、穗高连峰、常念山脉等高耸山群围绕，清澈湛蓝的梓川贯穿其中，两旁散布白桦、落叶松等原始森林。漫步于此，放眼望去都是好壮观的自然景象，相信来访者无不臣服。

摄影：Annie

除了可以欣赏群山倒影的「大正池」、眺望穗高连峰的绝佳点「河童桥」、传说为神明降世之所的「明神池」等着名景点，贵为北阿尔卑斯山总镇守的「穂高神社」也座落在此，所以上高地因而被日本人誉为「神的故乡」。

上高地开放时间

图片来源：上高地ウェブサイト

上高地会于的11月至隔年4月封山，这期间上高地的公共交通工具、饭店和餐饮设施等皆不会营业。4月时，上高地会举办「开山仪式」，并开放上高地至11月中旬左右，开山期间会实行交通管制，因此无法自驾进入上高地，需搭乘上高地的公共巴士、计程车等交通工具。

上高地天气

全年气温、四季景色介绍：几月去上高地最好玩？

制图：Annie

上高地位于海拔1,500公尺处，气温大概比平地的市区低个5～10度。4月中下旬刚开山时，除了可见穗高岳白色的山头，步道旁甚至也会有残雪未融；如果在这时候安排来上高地旅游，因为刚好适逢日本各地樱花盛开的时节，上山赏雪完，下山还能接着赏樱！不过，一直到5月中之后，上高地的气候才会比较稳定，雨天少有之外，树木冒出嫩绿新芽，路边小花也随之盛放。

图片来源：上高地官方指南

图片来源：上高地官方指南

6月中下旬～7月上旬是梅雨季节，虽说绵绵细雨之下，走起路来麻烦了点，但此时游客比较少，较能静静享受清幽美景。一到了7、8月，夏季的上高地化身避暑圣地，就会变得非常拥挤。9、10月时，可能会受到台风影响降下暴雨，但上高地也是在这时入秋变色，金黄色的山头和河川两侧的落叶松美得屏息。而最后在11月封山前，还有机会遇到飘雪妆点的梦幻景色喔！

摄影：Annie

图片来源：上高地官方指南

上高地几月去最推荐？每月旅行特色整理及穿着建议

春季（5～6月）：樱花、新绿、开山初期

图片来源：山野の花実ーココログ

于5月中旬到下旬期间，上高地的樱花也会逐渐盛开。其中「高领樱」是上高地樱花中，最早开花的品种，有别于一般樱花都是有绿叶后才开花，而「高领樱」的花则是与绿叶同时生长出来，虽然没有像染井吉野樱那般华丽，但淡淡粉红色朴实可爱的样子，也深受游客们的喜爱。

夏季（7～8月）：避暑、花草、午后雷阵雨

图片来源：上高地ウェブサイト

夏季的上高地天空特别的蓝，配上整片茂密的绿树林，在阳光照射下将绿山景观倒映在湖面上，十分的漂亮！另外上高地独特的谷底地形，让周围高山的水流更容易流入，川流和池水的声音让人感觉放松又凉快。

秋季（9～10月）：赏枫、气温转凉、绝景

图片来源：上高地ウェブサイト

日本的盂兰盆节过后，上高地就会慢慢开始有秋天的气息，白天气温约25度左右，气候舒适宜人，但早晚温差较大且干燥，需注意保湿，还要特别小心不要感冒喔。另外秋天的上高地，可以观赏满天星空，幸运的话，还能看到壮观的银河。

冬季（封山期间）：不可进入，仅网络景观可参考

图片来源：上高地観光ガイド

上高地每年约11月中旬至4月中旬进入冬季封山期，此时交通全面中断，无法一般观光进入。被白雪覆盖的河童桥、大正池与群山构成纯白梦幻的雪景，彷佛童话世界。由于人迹罕至，更显宁静神秘。虽非旅游旺季，仍吸引部分专业登山者与摄影师前来探索。一般旅客建议春至秋季造访，冬季则可透过照片欣赏这片银白秘境的静谧之美。

服装建议：到上高地怎么穿？需要带什么？

不管是哪个季节，来到上高地就要谨记「多层次洋葱式穿搭」！只要有出太阳，在上高地的体感温度会比实际温度暖上许多，穿厚外套只能喊热。如果6～8月时来访，可以在最里面穿上短袖T恤，搭一件外套即可。春、秋季的话，可以换穿薄长袖，在可以防风的外套里，多套一件羽绒背心或是小外套。另外，如果要在清晨来访或是会待到晚上，就得注意早晚温差极大，最好有厚外套助阵！

上高地春季穿搭示意图
图片来源：AI

上高地夏季穿搭示意图
图片来源：AI

上高地秋季穿搭示意图
图片来源：AI

上高地冬季穿搭示意图（每年11月至4月会封山）
图片来源：AI

虽然是来到山中，经过「乐吃购！日本」记者实测，没有下雨的话，因为几乎80％的路线都有铺上小石子或木栈道，一般好走的平底运动鞋就堪用了；不过，要是去上高地的前一天下大雨，有些路段到了隔天可能还是会泥泞湿滑，这时候换上防水靴子会更好走。重要的是，请一定、一定要记得防晒，山上紫外线很强，就算微风吹拂好凉爽，整天下来还是有可能会晒伤！而擦防晒乳之余，也非常建议戴顶帽子遮阳喔！

上高地即时影像

上高地河童桥的即时影像，呈现了上高地河童桥与梓川的即时景色，可以让旅客即时浏览天气状况以及人潮，进而更加方便规划旅行路线。

上高地怎么去？交通方式总整理

上高地作为特别环境保护区，在开山期间是不能自驾前往，只能透过公共交通工具和指定的计程车。台湾跟香港来访的游客中，尤其又以松本、新宿、高山、名古屋、长野出发者居多，以下整理出不同出发地点的交通路线建议。

由松本或高山出发

巴士

自驾＋接驳巴士

由东京・新宿出发

Alpico 交通 Sawayaka 信州号（アルピコ「さわやか号」）

由大阪・京都出发

Alpico 交通 Sawayaka 信州号（アルピコ「さわやか号」）

由长野车站出发

Alpico 交通 Sawayaka 信州号（アルピコ「さわやか号」）

由名古屋出发

名铁巴士（名鉄バス）

上高地地图

制图：Annie

上高地自由行必走步道｜人气经典半日行程一次攻略

起点：上高地巴士总站｜上高地之旅的起点

图片来源：上高地官网

为了保护上高地的自然环境，于开放期间会实施自驾车管制，而「上高地巴士总站」则成为上高地重要的交通枢纽。从「上高地巴士总站」可以搭乘高速巴士往返新宿・东京・渋谷・大宫・大阪・长野车站，名古屋车站，另外还有路线巴士和接驳车，前往新岛・乗鞍高原・白骨温泉，平汤温泉等地。以下整理从上高地巴士总站出发的半日游推荐行程路线。

第一站：河童桥｜上高地必访地标与餐饮购物区

图片来源：上高地官网

河童桥曾经是一座以木材架起的跳桥，于明治43年（1910年）改建为吊桥，而现在看到的河童桥则是于平成9年（1997年）重建的第5代吊桥，是上高地着名的象征地标。从桥上，可以欣赏到穂高连峰的壮丽景色，以及位于穂高连峰中部的岳泽渓谷等美景，回头还能看到烧岳，此外，桥下流淌着清澈的梓川，河岸两侧排列着美丽的落叶松林。美景之外，河童桥旁有饭店、纪念品商店、餐厅和咖啡厅等多种设施，使得河童桥在开山期间游客络绎不绝，可以说是上高地里最热闹的一区。 另外关于「河童桥」名称的由来，有传说是这里曾有一个深渊，就像是河童居住的地方，另一种说法则是在桥未建成之前，过河的人把衣物放在头上后通过河流，其身影很像河童。

第二站：威斯顿碑｜上高地历史起源的纪念碑

图片来源：上高地官网

从河童桥步行约20分钟，在梓川河岸边，可以远望霞泽岳和六百山的巨岩上，有一个男子的浮雕，他就是热爱山岳、热爱日本、热爱上高地的日本近代登山之父ー英国籍宣教师沃尔特·威斯顿。沃尔特·威斯顿于明治24年（1891年）来到上高地，与山导一起征服北阿尔卑斯山，并在明治29年（1896年），在其着作《日本阿尔卑斯的登山与探险》中，多次赞叹上高地的魅力，并希望可以让更多的人享受登山的乐趣，在登山活动尚未兴起的时代，将「享受登山」的概念推广至日本。

第三站：穗高桥・田代桥｜沿途桥梁风光

图片来源：上高地官网

从大正池出发，经过田代湿原和田代池，沿着梓川或树林间的小径慢慢往前行，约1小时后便会抵达位于大正池和河童桥之间的田代桥和穗高桥。在这里可以欣赏梓川清澈的溪流。在穿过田代桥和穗高桥后，立即右转进入小径，映入眼帘的就会是开阔的霞泽岳和六百山的雄伟景观，可以近距离眺望霞泽岳和六百山之外，还可以坐在河边的长椅上悠哉享受大自然的宁静，梓川边的落叶松在秋天被染成金黄色，与山顶的雪景相映，成为上高地拍照打卡的人气位置。

第四站：田代池｜梦幻湿原美景

图片来源：上高地官网

从河童桥出发，沿着梓川顺流而下，在接近大正池时，经过一段林间小径与梓川小径的交汇处，周围的景色逐渐从树林转变为湿地区域，这里就是隐藏在上高地的宁静池塘与湿地ー「田代池」，这个浅水池是由八右卫门泽等地的土石堆积，形成了现在的池塘。池中有数个小岛，景色宛如水田区。清澈的水面倒映着穗高连峰，春天时，开放的莲花杜鹃的橙色与周围的自然景色相得益彰，夏天有银杏状白花、日光木和越橘。5月的新绿、10月的黄叶，以及晩秋的雾霜，都是田代池值得一看的美景。

终点：大正池｜必拍绝景地标，轻松达成

图片来源：上高地官网

大正池是上高地着名的观光景点之一，搭乘巴士进入上高地时，首先映入眼帘的就是这个巨大的池塘。大正池顾名思义，就是在大正时代所形成的池塘。从大正池可以近距离眺望烧岳，而烧岳其实跟大正池的形成息息相关，正是因为烧岳于大正四年（1915年）喷发，并且堵塞了梓川，才形成了现在眼前的大正池。由于山中的土石流入，使得池塘的面积逐年缩小，池中屹立的枯树数量也在减少。

行程结尾建议｜原路折返或从大正池巴士站搭车离开

制图：Annie

从「上高地游客中心」的「巴士总站」出发，沿着河童桥、威斯顿碑、穗高桥・田代桥、田代池至大正池之后，可以在大正池巴士站搭乘巴士前往泽度停车场或是平汤停车场后再自行自驾或是转乘计程车离开上高地。另外也可以从大正池原路折返，返回「上高地游客中心」的「巴士总站」，转乘巴士前往其他地点。

想挑战更多？推荐上高地进阶健行路线

岳泽湿原｜隐藏版湿原秘境，宁静清幽

制图：Annie

「河童桥」到「明神桥」中间，有两的着名景点「明神池」和「岳泽湿原」，路线相对来说没有那么复杂，但爬坡的幅度较大，跟前一段路比起来费力许多。其中，「梓川右岸路线」铺设了木栈道，稍微省力一点；「梓川左岸路线」则主要是铺小石子的路，泥泞时走起来会滑，下坡比较危险。在河童桥徒步约15分钟，就可以抵达「岳泽湿原（岳沢湿原）」。湿原上设有观景木平台，在春季时湿原周围生长着各种野花，为湿原增添各种色彩。从这里可以正面欣赏六百山，而蓝绿色泽变换的流水，加上静静矗立的枯木们，让景色更加富有诗意。

图片来源：上高地官网

图片来源：上高地官网

明神池＋穗高神社奥宫｜神圣能量景点，深度路线首选

摄影：Annie

摄影：Annie

后面是绿色树林和山脉，左侧有蓝绿色溪流，右侧石子岸边有一排人坐着

虽说快步狂飙起来，也是可以在两个多小时内从河童桥往返明神，但时间安排得如此紧迫，总感觉有些辜负四周壮丽惬意的大自然风景。建议大家在抵达明神后可以稍作停留，吃些小点，补充体力。除了入境随俗，和日本旅人ㄧ样带便当来野餐，也可以到「明神馆」的食堂用餐。此外，请绝对不要错过「嘉门次小屋」的烤鱼！由日本近代登山之父──上条嘉门次所创建的嘉门次小屋，至今已有130多年歴史，传承到了第四代，来自上高地当地、鲜甜多汁的盐烤岩鱼依旧超高人气，让大批游客慕名而来，虽说人多的时候可能得等上1小时以上，不过为了这烤鱼的美好滋味，大家都说超值得！

摄影：Annie

图片来源：嘉门次小屋官网

嘉门次小屋不远处的「穗高神社」，虽然要付300日元才能入内，但里面的「明神池」可是上高地最仙气的景点喔！「明神一之池」停靠着神社举办御船神事所用的红色小船，清晨时配上四周围绕的雾气，简直置身在梦中。而「明神二之池」则是散落着大小岩石，搭配生长其中的树木们，颇有日式庭园景致之美。游客如果太多就不仙了，所以推荐大家在明神这里住一晚，早上就可以趁着人潮还没涌入，好好捕捉仙境罗！

摄影：Annie

摄影：Annie

上高地住宿推荐

上高地白桦庄饭店

图片来源：上高地ホテル白桦荘公式サイト

在上高地白桦庄饭店，可以近距离观赏到阿尔卑斯山名峰与清澈的溪流美景。早晨还能散步于饭店周边，夜晚则被满天星光所包围。另外在上高地白桦庄饭店能品尝来自信州的美味料理、购买各式信州纪念品和登山用品，馆内还有让每位访客能更深入了解上高地历史与自然的博物馆等多种设施。

上高地白桦庄饭店
・地址：长野県松本市安昙上高地4468
・Check In / Check Out：15:00 / 10:00
・官方网站

上高地帝国饭店

图片来源：上高地帝国ホテル公式サイト

「上高地帝国饭店」开业于1993年，也是日本第一家山岳渡假饭店。保留饭店最初始的风格和服务，温暖的山间小木屋设计，提供多种房型可以选择，有阳台可以远眺穗高连峰的房间，或是设有宽敞客厅的套房应有尽有，在上高地一边舒适住宿，也能一边感受大自然的氛围。

上高地帝国饭店
・地址：长野県松本市安昙上高地
・Check In / Check Out：14:00 / 11:00
・官方网站

上高地 lemeiesta 饭店

图片来源：上高地ルミエスタホテル公式サイト

被壮丽的自然山脉所环绕的「上高地 lemeiesta 饭店」。在这里除了可以尽享壮观景色之外，还设有温泉大浴场、也可以选择带有露天温泉的客房。另外在料理方面，「上高地 lemeiesta 饭店」严选各式当地当季食材，细心制作打造出上高地度假胜地特有的传统法式料理。

上高地 lemeiesta 饭店
・地址：长野県松本市安昙上高地4469‑1
・Check In / Check Out：15:00 / 11:00
・官方网站

上高地五千尺饭店

图片来源：上高地五千尺ホテル公式サイト

上高地五千尺饭店位于上高地的中心河童桥旁，壮丽的穗高岳四季美景尽收眼底。饭店周围有梓川河畔、大正池、明神池、德泽等多个上高地着名景点，在这里住宿，能让您近距离享受大自然，搭配加入日式元素的简约设计客房，多种房型可供选择，适合亲子或是家族旅游。

上高地五千尺饭店
・地址：长野県松本市安昙上高地4468
・Check In / Check Out：15:00 / 11:00
・官方网站

大正池饭店

图片来源：大正池ホテル公式サイト

上高地的必访景点之一「大正池」就在眼前！「大正池饭店」就位于「大正池巴士站」前，也常常作为上高地散步的起点，步行至河童桥约需60分钟，搭乘巴士只需10分钟，地理位置非常便利。白天可以欣赏大正池如镜面般反射出山脉的倒影，夜晚因为没有太多的光害，可以看到满天的繁星。

大正池饭店
・地址：长野県松本市安昙上高地
・Check In / Check Out：15:00 / 10:00
・官方网站

上高地 明神馆

图片来源：上高地 明神馆

前身是江户时代开设的「德乡小屋」，至今已有420年历史的「明神馆」，位于穂高岳山脚下的明神地区。从明神馆可以眺望明神岳（穂高岳）的朝霞以及明神池的晨雾，有别于集中在河童桥和大正池附近的饭店，「明神馆」是上高地健行和进阶登山客的休憩据点。

上高地美食、推荐餐厅

上高地食堂

图片来源：上高地観光施设事业

紧邻上高地巴士总站的「上高地食堂」，除了可以远眺壮丽的穗高连峰之外，还可以一边享用来自信州当地食材制作的美味料理。人气的上高地定食之外，还有早餐（和食、洋食）、轻食、咖啡等，以实惠的价格，提供多种多样的料理和饮品选择。另外「上高地食堂」从早上6点开始营业，很适合登山游客出发前先前来补充体力！

五千尺厨房

图片来源：五千尺ホテル公式

「五千尺厨房」位于上高地着名景点河童桥边，楼下是专门贩售上高地纪念品的商店。提供五千尺厨房必点的招牌菜色，严选放养国产鸡制作的「山贼定食」、五千尺饭店主厨监制的「香辣猪肉咖哩」等丰富的经典菜色。

小梨平食堂

图片来源：上高地官网

从河童桥沿着梓川上游步行约5分钟，穿过小梨平露营场，就可以看到挂着「小梨平食堂」招牌的小木屋建筑。在散步途中或露营期间，想要小憩一下，都可以随时来这里来碗热腾腾的汤面、咖哩、定食和丼饭等店内人气餐点。一边在静谧的树林间，伴随着梓川潺潺水声，一边享用日式家常美食。

上高地必买伴手礼

河童烧

图片来源：上高地官网

上高地的名产「河童烧」，是一种类似鲷鱼烧的口感跟口味的点心，有别于一般的鲷鱼形状，「河童烧」将外观制作成有圆圆眼睛，可爱的河童形状。内馅可以选择红豆、卡士达酱或乳酪等口味。另外有一种隐藏版吃法，就是搭配上高地的牛奶霜淇淋一起吃，可以感受一下不一样的味觉惊喜！

五千尺饭店卡士达布丁

图片来源：THE PARKLODGE上高地

上高地旅游时必买的点心，就是这款印有「上高地プリン」的卡士达布丁。于五千尺饭店经营的「上高地纪念品店」贩售，严选高品质鸡蛋、牛奶、奶油等材料制作，除了可以在店内桌椅一边欣赏穗高山美景一边品尝之外，也可以带回去饭店慢慢享用喔！

TROIS CINQ 上高地苹果派

图片来源：TROIS CINQ 上高地

位于河童桥旁的苹果派名店「Towa Sunc 上高地店」，严选信州产充满满满果蜜，口感酥脆的新鲜苹果，且为了保留信州苹果最原始的天然美味和香气，「Towa Sunc」制作苹果派时，完全不添加任何肉够或是香料。店内除了苹果派之外，还有贩售苹果霜淇淋、苹果汁等多种使用苹果制作的特色美食。

看完本篇介绍，对于上高地的景点和交通等行程安排，是不是有更多的认识呢？在短暂的开山期间，一起规划一下上高地的大自然之旅吧！

整理撰文：Seki石 2025.07
责任编辑：NH
制图：Annie、Abby